6.1 olisi extra tarjolla kello 12.00 SUORAAN Boksilla. 75 min mennään OPEN23 vinkeillä kohti Open 24. Tervetuloa Beast2F ja Boksi Masala

Tulkaahan huomenna , saadaan taas nauttia seurasta
Spinnaus
Tankojumppa / Tekniikat

Woiman portaat

Suoritetaan toistot 15-12-9-6 (Painoja saa nostaa/laskea ja sarjan jaksottaa)
Maastaveto KP (SUMO)
Punnerrukset
S2OH Telineestä/Boksilta
Leuka/T2b/Polvet
Rive taskulta, jos jaksotat eka aina maasta
Seinäpallo tai Boksi yhdellä KP
KP/Kuula tempaus
Vatsalihakset Sivulle ja eteen lisäpainolla

Pakatat 5-6 minuuttia

Ota kaveri ilmaiseksi tutustumaan kello 12.00 suoraan Boksilla 6.12.2023
Respect
Voiman portaat 3 kierrosta
6 suorituspistettä, kiertäen, nousevilla painoilla tai toistoilla
Suoritus 40 sek, lepo 60 sek
1.5xRive
2.Rive+3x Etukyykky
3.Rive+3x S2OH
4.Tempaus+3x valakyykky
5.5xTakakyykky
6.5xThruster

Remember
Farmari raskailla painoilla 40 metriä
Kuula swing 25 toistoa
Viivajuoksu 80 metriä
Raivaaja 20+20+20 yhdellä kädellä pres/molemilla jerk
Vatsalihas 25+25 toistoa (lisäpainolla/vastapainolla)
Farmari raskailla painoilla 40 metriä
loppuun 3 minuuttia max kalorit