Sunnuntaina mennään , aloitus spinning, tervetuloa
Nousevat kalorit
Määritä itsellesi alkutaso kaloria minuutissa (esim 15)
Suorita jokaisella alkavalla minuutilla määrittelemäsi kalorit (esim 10) ja lisää joka kierrokselle 1 kalori.
Treeni 6 kierrosta jokaisella alkavalla minuutilla.
Aikaa vastaan, 12 min time cap
25 – 15 -5
Burbee
Leuka/T2B tai Polvet
KP/KK
Pito seinää vasten, saa pilkkoa (sekuntteja)
VOIMA
10 Kierrosta. Rinnalleveto vaihtelevilla prosenteilla, aina 2 toistoa maasta, lepo sarjojen välissä.
50% omasta maksimista aloitukseen, pienemillä % keskitytään palauttamaan tekniikka.
60% ,70 % ,80%,,80%,70%,70%,80%,90%,90%

Pakarat

Kevään BM:t: Treeni aina WodConnect ja Openisaa mahdollisuus tuomarointiin ja oman sarjasi standardeihin (teetpä virallisesti ja hupina mukava verrokki)
SU 21.1. klo 16.30-18.00 Alkuun Spinnaus
SU 28.1. klo 15.30-17.00 Alkuun Spinnaus
SU 4.2. klo 16.30-18.00 Alkuun Spinnaus
SU 11.2. klo 16.30-18.00 Alkuun Spinnaus
SU 3.3. klo 16.30-18.00 Suoraan Boksi Open 24.1 ja muuta kivaa
SU 10.3. klo 16.30-18.00 Suoraan Boksi Open 24.2 ja muuta kivaa
SU 17.3. klo 16.30-18.00 Suoraan Boksi Open 24.3 ja muuta kivaa
24.3. klo 15-16.30 Alkuun Spinning

6.1 kello 12.30 Boksilla, ilmot nimenhuuto tai yv tai sitten vaan suoraan Boksille
Lane for Fun, jokainen piste alkavalla minuutilla
Työtä min 30 sek-max 45 sek
3 KIERROSTA=noin 40 min
Rata rakennetaan helposti eteneväksi ja luntit pisteissä

Lämppä
Lähtö
Vuoristokiipeilijä
Hiihto, min vastus 5
Landmine Twist
Soutu, vastus 5-7
Front squad 2x KK/KP
Lepo 2 min
Farmari 2xKK
Barbell bent ower row
Barbell S2OH + 5 sek hold
Barbell sit ups
Pyörä
Lepo 2 min
Ja uudelle kierrokselle
Lopuksi vielä PAKARAT

Olikin tullu 1 uus wodi eli aloitetaan 12.30

Lane for Fun, jokainen piste alkavalla minuutillaTyötä min 30 sek-max 45 sek3 KIERROSTA=noin 40 minRata rakennetaan helposti eteneväksi ja luntit pisteissä
Lauantaina 6.1 kello 12.00